BT Yoga Với Ngủ Ngon: HD Từ Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Trong thế giới hiện đại bận rộn, mất ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, dẫn đến mệt mỏi, giảm tập trung và tăng nguy cơ bệnh tật. Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân y tế trước khi áp dụng yoga cho giấc ngủ.

Bài Tập Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Thực hành: Tư thế quỳ, gập người, tay kéo dài, tập trung thở vào bụng để thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Hiệu quả: Tăng lưu thông máu não, giúp dễ ngủ và ngủ sâu. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Căng Thẳng Lưng

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Lặp 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Lặp 5-10 phút cuối buổi.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Lặp 30, thư giãn.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối nắm bàn chân, lắc nhẹ, giữ 1 phút. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Kỹ thuật reclined twist tăng lưu thông, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Liên hệ để tư vấn miễn phí về yoga giấc ngủ: 🏡 Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/